B vitamíny pro vlasy

Vitamin B1 nebo thiamin. Thiamin je pro tělo velmi důležitý, podílí se na metabolismu tukových bílkovin a sacharidů, stejně jako na výrobě energie. Podílí se na kopírování genetického materiálu z buňky do buňky během jejího dělení a je nezbytný pro přenos elektrických nervových signálů. S nedostatkem vitaminu B1 vlasy rostou matně a zlomeně.

Denní příjem 1 - 1,5 mg thiaminu. Zdroje thiaminu: fazole, maso, játra, pivovarské kvasnice.

Vitamin B2 nebo riboflavin Je nezbytné, aby vlasy vypadaly zdravě a svěží, protože s nedostatkem tohoto vitamínu vlasové kořeny rychle proměňují tuk a konce jsou suché. Všimněte si, že vitamín B2 konzumuje naše tělo nejrychleji a jeho obsah v těle musí být udržován.

Zdroje vitamínu B2: mléko, vejce, chléb, maso a játra (zejména hodně je obsaženo v játrech).

Vitamin B3 nebo kyselina nikotinová tvoří pigmenty v našich vlasech. Pokud tělo tento vitamín postrádá, růst vlasů se zpomalí a vlasy samy začnou zčervenat.

Abyste tomu zabránili, musíte jíst: cereálie, arašídy, ryby, játra, pivovarské kvasnice a zejména hovězí maso.

Vitamin B5 nebo kyselina pantothenová. Vitamín B5 je pro tělo velmi důležitý, tvoří důležitou složku zvanou koenzym A. Kyselina pantothenová posiluje vlasové kořeny, zvyšuje pronikání kyslíku do pokožky hlavy.

Dospělí obvykle tento vitamin nedostávají, nachází se v mnoha potravinách, ale je nejbohatší v tomto vitamínu: játra, arašídy, kukuřice, otruby, pivovarské kvasnice, žloutky, kuře a brokolice.

Vitamin B6 nebo pyridoxin zabraňuje svědění a suchosti pokožky hlavy. Velmi často příčinou lupů je nedostatek tohoto vitamínu. Největší množství vitamínu B6 se nachází v celá zrna, ryby, játra, ledviny, kuřecí maso, vepřové maso, jakož i sójové boby, banány, zelenina, ořechy a brambory.

Vitamin B9 nebo kyselina listová. Kyselina listová je nezbytná, aby tělo produkovalo nové vlasové buňky, buňky pokožky hlavy, krevní buňky a mnoho dalších. Také kyselina listová poskytuje růst vlasů. Denní dávka pro dospělého: 200 mcg. Kyselina listová nalezené v pivovarských kvasnicích, zelenině, játrech.

Vitamin B10 nebo kyselina para-aminobenzoová účinek na vlasy je podobný vitamínu B3, podporuje také vlasovou pigmentaci, zabraňuje vzniku šedivých vlasů. Denní dávka B10 je 100 mg. Obvykle s vyváženou stravou, tělo přijímá tuto sazbu, ale pokud máte nedostatek vitamínu, pak jíst mléčné výrobky, rýže, droždí, žloutky, brambory, ořechy a ryby.

Vitamin B12 nebo kyanokobalamin - Jeden z nejdůležitějších vitaminů pro člověka. Podílí se na buněčném dělení, proto závisí na tomto vitaminu kožní buňky, krev, imunitní buňky, střevní buňky a vlasové buňky. Nedostatečné množství tohoto vitamínu vede k alopecii, svědění a suché pokožce hlavy.

Pamatujte si, že vitamin B12 je velmi silný vitamin, pokud je konzumován více než normou, povede to k nedostatku vitaminu A. Denní příjem vitamínu je 2-3 mikrogramy (1 mikrogram je jedna tisícina miligramu). Tento vitamin se nachází pouze v potravinách živočišného původu. Nejbohatší s tímto vitaminem maso (játra, srdce, ledviny), mlži (ústřice), o něco méně v mléce, mořských plodech.

Samozřejmě, že je obtížné dostat rychlost těchto vitamínů denně, protože naše jídlo není vždy vyvážené a zdravé. Nevýhody těchto vitamínů však mohou mít negativní vliv na váš vzhled, takže pokud vaše strava není bohatá na tyto vitamíny, zvolte vhodný vitaminový komplex pro sebe.