Zeštíhlující večeře

Co by měla být večeře pro hubnutí, protože často večer čas chci jíst dobře, ale to může nepříznivě ovlivnit postavu? Řekneme vám, jak jíst zdravě a chutně večer bez ztráty štíhlosti. Téměř každá dívka slyšela frázi "chtít být štíhlý, nikdy nejíst po šesti". Je toto prohlášení pravdivé?

Moderní ženy mají velmi aktivní životní rytmus a ne všechny mladé dámy dokážou doplnit správnou snídani, oběd a mít čas na večerní jídlo před 6:00. Jak na to, aby se ve večerních hodinách nic nestalo, je zůstat velmi hladový a hlad je mnohem nebezpečnější než jíst fast food na večeři. Vaši spojenci by měli být lehcí hubnutí večeře, které si můžete dovolit 4 hodiny před spaním.

Pravidla zdravého stravování večeře

Dr. Jean-Loup Dervo řekl, že jídlo po 17:00 vede ke skutečnosti, že tělo kalorií dodává na sklad, čímž zvyšuje váhu. Jean také argumentoval, že mezera mezi večerním a ranním jídlem by měla být nejméně 10 hodin. Také podle jeho hypotézy, pokud byste nemohli stolovat před 17 hodinou, pak poslední čas jídla je 21:00. Poslouchejte jeho radu!

• Snažte se natáhnout večerní jídlo do 20 minut.
• Jíst vařené jídlo a neukládat příplatek.
• Nejezte před televizorem nebo při čtení, v tomto okamžiku můžete ztratit kontrolu nad sebou a vaše večerní porce bude více než je nutné.
• V žádném případě byste neměli být trápeni pocitem hladu před spaním a v noci, takže vaše večerní jídlo by mělo být výživné, ale mělo by obsahovat jen málo kalorií.
• Je lepší jíst chudé bílkoviny ve večerních hodinách, je snadno stravitelné a snižuje chuť k jídlu. Také dobré jídlo bude bohaté na vlákninu, dává pocit sytosti.
• Správná večeře pro hubnutí by měla mít pouze 1 pokrm na jeho menu.
• Je lepší odmítnout ovoce ve večerních hodinách, protože povzbuzují chuť k jídlu, je lepší je převést na snídani.
• Naše tělo, až do 5 hodin večer, je v režimu spotřeby energie a zde si můžete dovolit jíst potraviny s vysokým obsahem kalorií, konzumovat tuky, to vše v rozumném množství. Všichni jedí, máte čas strávit. Po 5 hodinách začne tělo hromadit energii a zde si můžete dovolit pouze ty produkty, které se nezmění na tuky, tedy na výše uvedené produkty.
• Pokud 1-2 hodiny před spaním cítíte rachot v žaludku, neodolatelný pocit hladu, pak vypijte šálek jogurtu s nízkým obsahem tuku. Rychle se vstřebává a bude těžit jen z vašeho těla.
• Nejlepší je připravit dietní večeře pro hubnutí pomocí dvojitého kotle, ale pokud tam není, dejte přednost vařeným produktům. V troubě můžete pečit několik výrobků fólií, například rybami, protože jídlo se připravuje bez tuku ve vlastní šťávě.

Povolené a zakázané potraviny během dietní večeře

Povolené produkty

Nízkokalorická večeře pro hubnutí se skládá z jednoduchého seznamu produktů - kuře, hovězího masa nebo jakéhokoli jiného štíhlého typu masa, libové ryby, absolutně jakékoli zeleniny, nízkotučné tvarohové sýry, přírodní jogurt, sýr, pohanka, naprosto všechny zelené, vejce, brambory ve velmi malých množstvích, luštěniny , houby, rostlinný olej jako koření, rajčatová šťáva, otrubový chléb, sójová omáčka, balsamikový ocet, bylinky a česnek, mořské řasy, meloun, jablka, švestky, kiwi, citrusy, malé švestky, ananas, jakýkoliv druh čaje, káva, suchá červená víno.

Zakázané výrobky

Nemůžete jíst sladkou sodu, šťávu z pytlů, koření Maggi, Rolton a další, majonézu a jiné podobné omáčky, bílý chléb, sladkosti, uzená masa, rychlé občerstvení, jogurty s přísadami, mletou bílou rýži, nakládané a solené potraviny, rýžové nudle, mléčných výrobků.

Tím, že odstraníte všechny škodlivé produkty a dáváte přednost zdravému, můžete udělat správnou zdravou večeři pro hubnutí s pohodlným menu pro vás.

Možnosti dietní večer menu pro hubnutí

Číslo receptu 1

Hodnost "nejlepší večeře pro hubnutí" má jídlo s nízkotučnou odrůdou ryb, jako je losos.

1. Vezměte 200 g filet z lososa a posypte ho v pánvi. Olej nelze použít současně.
2. Rybí filé posypte čerstvou citrónovou šťávou a přidejte nasekanou petrželku. Vaše ryba je připravená, teď je čas ozdobit.
3. Veškerá zelenina, kromě brambor, je vhodná pro ozdobu. Můžete udělat guláš z fazolí, cibule a mrkve. Ragú mohou být ochuceny zelení.

Číslo receptu 2

Proteinová večeře pro hubnutí bude naší druhou verzí dietního večerního menu.

1. Budete potřebovat malý kus masa, lehce ho posypeme pepřem a solí. Můžete také držet malé kousky česneku a poslat svůj steak na gril.
2. Oblohou pro maso bude zeleninový salát z čerstvé zeleniny, oblečený s velmi malým množstvím oleje.
3. Také dobrý náhradní salát bude vařený nebo konzervovaný zelený hrášek.

Číslo receptu 3

Tvaroh na večeři, zatímco hubnutí je velmi dobré, pokud chcete dosáhnout rychlých výsledků v hubnutí. Můžete kombinovat nízkotučné tvaroh se zeleninou, bylinkami, ovocem a dokonce i rybami.

1. Chop dost zelených, poslat ho na tvaroh.
2. Pak si rajče, jemně nasekat a přidat k tvaroh hmoty.
3. Lehce zalijte pepřem a solí (pokud chcete).
4. Můžete rozmazat tento lahodný na černém chlebu.

Číslo receptu 4

Lehkou večeři pro hubnutí lze připravit pomocí kuřecích prsou a zeleniny, jako je cuketa, brokolice, a docela málo brambor.

1. Kuře nakrájejte na malé kousky a namočte do sojové omáčky po dobu 10 minut, čímž ochutnáte solí.
2. Vařte kuře.
3. Vaříme cuketu, brambory a brokolici. Zeleninu posypeme trochou sojové omáčky a přidáme trochu olivového oleje.

Číslo receptu 5

Pokud vaše správná strava pro hubnutí ve večerních hodinách nemůže dělat bez zahrnutí sladké, pak doporučujeme vám jednoduchý recept.

1. Vezměte jedno jablko, odřízněte jádro.
2. Přidejte tam 2 malé lžíce medu, lžíci nízkotučného tvarohu, rozinky nebo vlašské ořechy.
3. Pečeme dezert v troubě na 180 stupňů po dobu 45 minut.

Video: pravidla pro výrobu dietní večeře pro hubnutí