Zeštíhlující snídaně
Tématem našeho dnešního článku je snídaně na hubnutí. Přemýšleli jste o tom, co jíte k snídani a zda vám to přináší užitek nebo škodu?! Mnoho mladých dam chce mít vydatnou snídani, ale nebojte se získat další váhu. Takže, co to je, správná snídaně pro hubnutí, seznamte se s našimi pokyny.
Přeskočit snídani nebo ne?
Některé krásy jsou si jisti, že pokud vynechají snídani, budou si v kratším období ušetřit extra kilá. Koneckonců, můžete jíst něco nevýznamného a dostat se z hustého jídla. Skutečností je, že v době, kdy spíme v noci, naše tělo nezůstává, ale aktivně zpracovává to, co jsme jedli celý předchozí den. Veškerá uvolněná energie je vynakládána na takové důležité procesy, jako je výživa tkání a orgánů a obnova buněk.
Ukazuje se tedy, že v noci nejíme a nepijeme, proto po probuzení prožívá tělo pocit hladu. Možná si to ani neuvědomujeme, tento pocit hladu vzniká na buněčné úrovni. V buňkách se tvoří mnoho volných radikálů, toxiny jsou také přítomny a úroveň vodní bilance je snížena. To "zapněte" naše tělo a začít metabolismus potřebují výživu ve formě jídla, tato výživa a je snídaně. Potřebuješ snídani nebo ne?
Nejezte snídani
Pokud se rozhodnete, že nebudete mít snídani vůbec, pak hodinu po probuzení budete moci čelit takovým projevům, jako je podrážděnost a impotence. Je to proto, že hladina glukózy v mozku se snižuje a mozek začíná "zlobit se" a pošle vám impulsy k aktivaci metabolismu. Tělo začíná dostat glukózu z jater a svalů a cítíte se slabí. Pokud snížíte hladinu glukózy na kritické místo s ranním půstem, můžete se přejídat, nebo můžete být naplněni potravinami, které jsou pro trávení velmi obtížné. Vaše tělo okamžitě začne napadat ty kilá, které se hromadí na břiše, stehnech a hýždích.
Ráno se podává snídaně
Ráno začnete s aromatickou sladkou kávou a sendvičem s klobásou. Jiní si vyberou čokoládu nebo pikantní buchty a myslí si, že se jedná o dobrou snídani. Ale ve skutečnosti, obě možnosti jsou snídaně s velkým obsahem. "lehké sacharidy"které v krátkém čase zvyšují hladinu cukru v krvi. Tam je proces podráždění slinivky břišní a produkce inzulínu, protože to všechno spotřebovaný cukr je uložen ve formě tuku v těle. Stehna, břicho a zadek začnou pokrývat nepříjemnou pomerančovou kůru a tuk. V důsledku toho vám rychle stravitelná glukóza po dlouhou dobu nedává pocit plnosti a chcete jíst znovu, aniž byste museli jíst před obědem. Proto všichni potřebujeme zdravou snídani pro hubnutí.
Co by mělo obsahovat zdravou dietní snídani
Zdravá snídaně pro hubnutí by měla zahrnovat dostatečné množství kalorií pro činnost těla, mít dobrou rovnováhu užitečných látek a neuchovávat nic ve formě tuku. Ideální snídaně pro hubnutí dámy je směs bílkovin, malé množství tuku, komplexní sacharidy a velké množství vlákniny.
Sacharidy
Základem dietní snídaně se mohou stát složené uhlohydráty ve formě obilovin z pohanky, ovesných vloček, ječmene, proso, vařené jak ve vodě, tak v mléku, jakož i müsli bez přísad. Můžete si udělat dodatky, jako je vařené kuře, parní řízek nebo slepičí vejce. Pro lidi, kteří neuznávají masné výrobky, mléčné bílkoviny-0 tvaroh, nízkotučné sýry se mohou stát takovým základem.
Tuk
Zdravá snídaně by měla zahrnovat malé množství tuku, jako je rostlinný olej nebo malé množství másla. Nezapomeňte na vlákno, které je velmi zelené, stejně jako je přítomen v ovoci a zelenině.
Nápoje
Pokud jde o zdravé nápoje během snídaně, pak musíte dát přednost přírodní káva nebo černý čaj. Kakao a další náhražky kávy je lepší, aby se neberou, také nepřidávejte do nápojů smetanu a cukru, nebudou těžit z těla ani těla.
Chléb
Mnoho žen se zajímá, zda můžete jíst chléb ráno. Bílý chléb je lehký sacharidů. Chléb se rychle konzumuje, rychle tráví, rychle se dostává do krevního oběhu, inzulín se rychle uvolňuje, což také rychle ukládá cukr do tuku. Proto se nedoporučuje.
Ale někdy je to chléb pečený z celozrnné mouky, což jsou již složitější sacharidy. Vyberte si v obchodech, černý nebo otrubový chléb z hrubých zrn, obsahuje méně sacharidů a více vlákniny. Takový chléb lze konzumovat při snídani. Není to špatný druh chleba bude tenký pita chléb, je připraven bez použití kvasnic, prášek do pečiva a cukru, nebudete jíst mnoho z toho, což znamená, že nadváha nepřichází.
Možnosti zdravé snídaně pro hubnutí
Možnost 1. Koktejly a koktejly
To je nejlepší snídaně pro hubnutí pro ty, kteří nemohou jíst sutra husté jídlo. Koktejly a koktejly jsou obohacenou směsí ovoce, obilovin, zelení, tvarohu a zeleniny. Kombinace výrobků, které si vyberete, by měly být rozemlety v mixéru a spotřebovány v kapalné formě. Ranní jídlo ve formě koktejlů nebo silných smoothies má několik významných výhod.
- Jsou velmi chutné;
- Nízkokalorické;
- Snadná příprava;
- Pěkně vypadající.
Možnost 2. Saláty
Dietní snídaně pro hubnutí založená na použití salátů jsou nejjednodušší a nejúčinnější v boji proti obezitě. Saláty mohou být ovoce, zelenina nebo ovoce a zelenina, salátové směsi s přidáním sýrů, semen, obilovin, naklíčených semen, obilných vloček atd. Jako obvaz, můžete použít malý rostlinný olej na zeleninový salát, přírodní šťávy nebo non-tuk přírodní ovocný jogurt. Kromě salátů, musíte jíst čerstvě připravené šťávy ze stejných produktů.
Možnost 3. Mléčné výrobky
Zdravá snídaně pro hubnutí může sestávat z mléčných výrobků, jako je přírodní jogurt (nesmí být zaměňován s tím, co se prodává v obchodech ve sklenicích ovoce, v tomto případě jogurt je jen jméno), nízkotučné tvaroh, ryazhenka, kefír, ferment. Můžete kombinovat mléčné výrobky s ovocem, ovocem a müsli. Mléčná dieta snídaně je možnost, ve které je spousta bílkovin, vitamínů, minerálů, a kromě toho, fermentované mléčné výrobky normalizují trávení.
Možnost 4. Kashi
Snídaně kaše pro hubnutí je nejužitečnější druh jídla ráno, protože obiloviny obsahují komplexní sacharidy. Jídlo je výživné a tělo je nasyceno energií. Recepty na ovesnou kaši mohou být naprosto libovolné, vyberete je na základě osobních preferencí. Je třeba poznamenat, že ovesné vločky jsou nejlepší kaši na hubnutí, pohanka je druhá, pak hnědá rýže, pak pšeničné klíčky, pak kukuřičná kaše. Je lepší nepřidávat cukr do obilovin, pokud nemůžete jíst neslazené cereálie, pak nahradit cukr sušeným ovocem. Omezte také sůl a lépe ji vylučujte. Vařte kaši na kefír, nízkotučné mléko nebo lehký masový vývar (kuřecí).
Jídlo, které stojí za to zapomenout během snídaně
Správná výživa pro hubnutí ráno eliminuje:
- Instantní obiloviny, zakoupené müsli, snídaňové cereálie, které se prodávají v sáčcích, je v nich příliš mnoho cukru.
- Instantní polévky a bramborová kaše. Mají jednu chemii a nic užitečného.
- Sycené nápoje, ovocné šťávy, umělé koktejly jsou velmi přesycené cukrem.
- Smažené, uzené a sušené maso a rybí výrobky.
- Sladkosti a všechny pečivo jsou vyloučeny z přítomnosti cukru, a to jsou rychlé sacharidy.