Šetrná strava

Slovo "dieta" je známé mnoha ženám a je spojeno s nepříjemnými omezeními a zkaženou náladou. Po vyzvednutí tvrdé stravy na vlastní pěst, nutit jedení jogurtu, odvážně přežít několik dní a ztratit několik kilogramů, a poté, co se rozebrat a znovu získat svou obvyklou váhu, a někdy ještě více. Řešení problému je prakticky na povrchu: stačí, aby místo trvalých omezení bylo vybráno šetřící hubnutí, aby se trvale zbavilo nadměrné hmotnosti.

Co je to "šetřící dieta"?

Šetrná strava nezahrnuje vzdání se poloviny stravy, ale revizi celého potravinového systému. Množství barviv, příchutí a zvýrazňovačů chuti vedlo ke skutečnosti, že tělo je zavěšeno na kaloriích, rychlých sacharidech a rychlém občerstvení. Je to chutné, rychlé a přináší spoustu „prázdné“ energie, která není utrácena, ale je uložena na bocích a bocích.

Mnoho populárních diet nabízí rychlé a působivé výsledky: 5-7 kilogramů týdně vážného snížení diety. Opravdu, jíst týden pouze okurky a salát, můžete se zbavit této hmotnosti, ale jen málo vědí, že přebytečná voda a velmi málo svalů půjde pryč. Tuk zůstane na svém místě a po jeho dokončení se také zvýší.

Jemný úbytek na váze založený na principu „klidnější - budete pokračovat.“ Váha se na první pohled hladce sníží, i když je to nepostřehnutelné, ale nevrátí se a rozvinutý zvyk vás nenechá zlomit a vrátit se na začátek. Dokonce i doma, nehrajete sport, jednáte opatrně, můžete změnit svůj vzhled nad rámec uznání za šest měsíců nebo rok, a první výsledky budou patrné za měsíc.

Základní pravidla pro šetrné hubnutí

Stejně jako každá jiná, šetřící dieta pro hubnutí má několik pravidel. Dokonce i když s nimi budete jednat jen tak, můžete své tělo vylepšit ve fázích.

• Je nutné minimalizovat množství tuku, mouky, sladké a smažené. To neznamená, že musíte žít celý život bez cukru a smažených brambor, celá věc ve vztahu k jídlu. Zdravé jídlo, dušená nebo vařená, vám umožní cítit skutečnou chuť pokrmu, která není přerušena kořením.
• Totéž se děje s cukrem a jinými sladkostmi: pokud vyloučíte čaj a kávu s cukrem z menu šetřící diety, nebudete schopni se k nim znovu vrátit za pouhé tři týdny a mléko a bílá čokoláda se bude zdát sladká a příliš sladká na rozdíl od tmavé a hořké.
• Je nutné snížit množství soli, pokud jste zvyklí používat ji v nadbytku. Jemné menu pro hubnutí nevyžaduje úplné opuštění tohoto koření, ale hojnost soli vede k retenci tekutin, otoku a tvrdé práci ledvin.
• Za den je třeba vypít alespoň 1,5-2 litrů čisté vody. Voda je nezbytná pro správný metabolismus, aktivaci metabolismu a včasné odstranění produktů rozkladu z těla. Kromě toho voda může pomoci odlišit falešný hlad od pravdy. Pocit, že si žádá svačinu, vypijte sklenici vody a počkejte 10-15 minut. V polovině případů, tělo bere žízeň po tom, že chce být plná, provokující přejídání.
• Snažte se ráno jíst vysokokalorická jídla a sladkosti. Šetrná strava nevyžaduje úplné odmítnutí obvyklých radostí, ale neměli byste si dopřát své touhy. Pokud opravdu chcete hračku, slibte si, že ji budete jíst ráno. Ve většině případů už ráno, dort nebude žádoucí, a pokud touha zůstane, budete mít čas spálit tyto extra kalorií během dne.
• Při sestavování menu šetřící diety se řídit svou chutí. Mnoho diet se vyznačuje bezprecedentní závažností: ne jeden krok na stranu, jinak veškerá práce po odtoku. Neobývejte na to: nemám rád tvaroh - vyloučit, nejsou připraveni vzdát se rychlého občerstvení - jít, ale ne více než jednou za 2-4 týdny. Když se tělo použije, že je pro to vše možné, schéma napájení se upraví samo.
• Postupně snižujte počet porcí: dejte na pár lžiček méně, sníte jeden bonbón místo dvou, vyhoďte buchtu na druhou snídani a nahraďte ji banánem. Denní dieta je založena na hladkém a postupném přechodu bez náhlých změn. Snaha změnit život najednou neskončí ničím dobrým.

Mimochodem, aby tělo zvyklo na určité podmínky, potřebuje jen 3 týdny. To je nejtěžší věc vydržet 21 dní, pak si na to zvyknete a nechcete žít jinak.

Ukázkové menu šetřící dieta

Jemné menu pro hubnutí nemá přesný seznam pokrmů a velikostí porcí. Namísto toho navrhuje použít obecná doporučení a začít se vytvářet. Žádná instrukce nenahradí vaše přání a zájem o tento proces.

1. Když se ráno probudíte před snídaní, musíte nejprve vypít sklenici čisté vody, která zlepší metabolismus, než budete jíst jídlo.
2. Snídaně je důležité jídlo, které by neměly chybět. Sparing dieta volba zahrnuje jíst potraviny bohaté na komplexní sacharidy: ovesné vločky s ovocem, toasty a sušenky s máslem, sýrem nebo šunkou, ovocné saláty, jogurt. Můžete si vybrat míchaná vejce nebo slaninu a vejce. Komplexní sacharidy dávají tělu obrovské množství energie, což je velmi dlouhé "trávení". Na rozdíl od jednoduchých uhlohydrátů, které jsou obsaženy v sladkostí a bílém chlebu, trvá několikrát více času strávit komplexní. To znamená, že během 3 - 4 hodin dostanete energii bez prodlení a nedostanete hlad.
3. Druhá snídaně je také zahrnuta v menu šetřící stravy, ale ne každý jí věnuje pozornost. To může zahrnovat neslazený jogurt, džus, ovoce nebo ořechy. Toto jídlo je nezbytné k doplnění zásob energie bez přejídání. Tento druh občerstvení.
4. Oběd není nic za hlavní jídlo - představuje většinu jídla. V nádobí by měly být kombinované bílkoviny, komplexní sacharidy a vlákniny. Hlavním chodem je maso, drůbež nebo ryby, dušená zelenina, těstoviny vyrobené z tvrdé pšenice nebo obiloviny vhodné jako příloha. Kompletní oběd s čerstvým zeleninovým salátem.
5. Přeskočení odpoledního čaje se také nedoporučuje: dieta, která šetří den, mu dává stejnou důležitost jako druhá snídaně. Menu zůstává stejné: jogurt, ovoce nebo džus.
6. Večeře končí den a měla by být co nejsvětlejší. V pokrmech převažují bílkoviny: maso, drůbež, ryby nebo tvaroh, zelenina nebo ovoce jsou vhodné pro ozdobu. Dezert je lepší dát nepříteli: unavené tělo reaguje špatně na sacharidy.
7. V některých případech, šetřící dieta pro hubnutí doporučuje, včetně dalšího jídla - pozdní večeře. Mělo by se skládat ze sklenice nízkotučného kefíru nebo několika lžiček tvarohu. Takové sousto se zbaví hladu bez poškození postavy a spánku.

Sportovci pravděpodobně vědí, že protein je nesmírně důležitý pro tvorbu svalů, ale ne každý ví o jeho důležitosti pro hubnutí v břiše, v pase a dalších částech těla. Na rozdíl od sacharidů se bílkoviny nezpracovávají na tuky a dokonce přispívají k jejich spalování. Tělo je nuceno trávit spoustu energie trávení bílkovin, přičemž energie z sacharidů nebo tuků. Po večeři s proteinem se nejen dopijete dopoledne, ale také vám umožníme trochu pracovat na snížení objemu břicha nebo boků.

Malý závěr o šetřící dietě

Jak se zbavit nadváhy krok za krokem pomocí šetřící diety, můžete jednat v několika směrech najednou.

• Nejprve znovu postavte tělo a umožníte mu vrátit se k přirozeným potřebám.
• Za druhé, pomalu a skutečně zhubnout, zatímco ztrácí ne svalů a vody, ale přebytečný tuk.
• Za třetí, zvyknete si jíst správně a v malých porcích. Pro nasycení již nepotřebujete velké porce a potraviny s vysokým obsahem kalorií, protože tělo nepovažuje mírné hubnutí za hladovku a snadno ho snáší.

Výsledkem je, že za měsíc najdete první výsledky změny napájení a za půl roku se dostanete do šatů o pár menších rozměrů, aniž byste si museli všimnout, jak se to stalo.

Video: Šetrná strava pro hubnutí