Proteinová dieta na týden

01-04-2018

Styl

Jednou z nejkontroverznějších metod hubnutí je proteinová dieta na týden. Na jedné straně je dieta opravdu účinná, umožňuje nejen odstranit nenáviděný tuk, ale také v kombinaci s fyzickou aktivitou, aby se tělo přizpůsobilo, získalo svalovou hmotu. Na druhou stranu, hubnutí bílkovin má několik nevýhod, které z něj činí zdraví škodlivé. Chcete-li popsat úbytek hmotnosti bílkovin několika slovy, můžete říci: "Fyzicky plný, morálně hladový." Proteinová dieta není vhodná pro každého, ale jen tvrdohlavě dosahuje výsledku a zdravých žen. Pojďme si to podrobně představit.

Podstata proteinové stravy na týden

Protein dieta na týden zahrnuje zavedení bílkovin ve stravě. Tajemství hubnutí a podstata proteinové stravy na týden je jednoduché: při trávení potravy bílkovin tráví tělo více energie, než dostává. Ale to neznamená, že byste měli zcela odstranit sacharidy a tuky. Takové rozhodnutí může vážně ohrozit vaše zdraví, což potvrzují četná negativní hodnocení. Jen sacharidy a tuky by měly být správné a jejich množství je sníženo na minimum, povíme vám o tom.

Každá ztráta hmotnosti jistě věnovala pozornost kalorickému obsahu a kvalitativnímu složení produktů uvedených na štítku. Není žádným tajemstvím, že kalorický obsah je tvořen celkovým počtem bílkovin, tuků a sacharidů v produktu:

Sacharidy. Jsou jednoduché a složité. Dívky, které narazily na diety, alespoň jednou vědí, že hlavním nepřítelem postav jsou jednoduché sacharidy. Rychle se vstřebávají a zvyšují hladinu cukru v krvi. Komplexní uhlohydráty jsou vstřebávány pomalu a nepřispívají k rychlé tvorbě inzulínu, v důsledku čehož dochází k ukládání tuku. Závěr: jíme potraviny, které obsahují komplexní sacharidy, a to jsou obiloviny a zelenina.
Tuk Jsou nasycené a nenasycené. Nasycené je špatné tuky, což vede ke zvýšení tělesného tuku. Patří mezi ně mastné maso, smetana, margarín. Ale nenasycené tuky (mezi ně patří Omega 3 a 6) naopak pomáhají zlepšovat metabolismus, snižují hladinu cholesterolu v krvi. Takové užitečné tuky jsou v rybách, ořechech a olivových a jiných rostlinných olejích.
Veverky. To je nejdůležitější stavební materiál pro tělo. Biologická hodnota proteinu je však odlišná a proteinové produkty se dělí na rostlinný a živočišný původ. Živočišná bílkovina v jejím složení je blízká proteinu v lidském těle. Tento protein vám umožní rychle budovat svalovou hmotu, potraviny s vysokým obsahem bílkovin: ryby, maso, mléko, tvaroh, vejce. Rostlinný protein má nižší biologickou hodnotu. Vaše dietní dieta menu pro hubnutí by měla zahrnovat alespoň 30% bílkovin potraviny.

Podstata výživy proteinů je vám nyní jasná: odmítáme špatné tuky a sacharidy, zvyšujeme množství proteinových potravin, nejlépe živočišného původu.

Výhody proteinové stravy

Výhody stravování, které jí zajistily takovou popularitu:

Spolu s cvičením je dieta na bázi bílkovin ideální nejen pro hubnutí, ale i pro získání svalové hmoty.
Pomáhá zbavit se celulitidy, utáhne pokožku.
Zvyšuje odolnost těla vůči fyzické námaze.
Jídlo rozmanité, prostě nebudete hladovět. Je mnohem snazší než celý den pít jeden kefír nebo jíst pohanky.

Nevýhody proteinového hubnutí

Úbytek hmotnosti na proteinových potravinách má řadu nevýhod, včetně:

Dieta způsobuje problémy s prací střev.
Proteinové potraviny nejsou levné.
Úbytek hmotnosti na dietě bílkovin není vhodný pro každého. Sladké zuby budou mít velké riziko zlomení.
Protein hubnutí má řadu kontraindikací, včetně onemocnění ledvin, jater, srdce, rakoviny, těhotenství.
Vyvážený úbytek hmotnosti na dietě bílkovin nemůže být pojmenován, tělo bude mít nedostatek živin, nedělá dietu ze stravy.

Obecné pokyny pro proteinové diety

Vzhledem k nevýhodám této metody hubnutí jsme pro vás učinili doporučení, po kterých můžete minimalizovat negativní důsledky pro vaše tělo a těžit pouze ze stravy:

Nejdříve a především, nenechávejte se unést stravou příliš mnoho. Nezapomeňte, že opatření je nutné ve všem: nevylučujte ze stravy sacharidy a tuky úplně. Pokud se po týdnu diety rozhodnete pokračovat v hubnutí, nesedíte na tuto dietu déle než měsíc, a pak si vezměte 2-3 měsíční přestávku.
Vzhledem k tomu, bílkovin dieta po dobu 7 dnů má větší zátěž na ledviny, jíst dostatek zeleniny.
Jezte minimálně 4krát denně v malých porcích.
Poslední jídlo by mělo být nejpozději 2 hodiny před spaním.
Abyste se vyhnuli problémům s křeslem, sledujte vodní režim - měli byste vypít alespoň 1,5 litru čisté vody denně.
Nepřekračujte denní příjem kalorií 1500 kcal.
Vyberte si kvalitní produkty! Pamatujte, že kvalita jídla je velmi důležitou podmínkou pro hubnutí.
Pokud zahrnujete vejce do stravy, nejezte více než 4 kusy denně. To platí zejména pro vaječný žloutek, který se skládá hlavně z tuku a zvyšuje hladinu cholesterolu.
Veverky v duetu s uhlohydráty jsou lépe stravitelné. Při jídle vařených kuřecích prsou přidejte na talíř dušený květák. Ale je lepší zavést sacharidy uprostřed dne, na oběd.
Pokud je vaším cílem nejen úbytek hmotnosti, ale i svalová hmota, nezapomeňte, že svaly rostou přesně od výkonu.
Aby nedocházelo k nedostatku užitečných látek, doporučuje se při hubnutí pít vitamíny.

Menu na hubnutí bílkovin

Už jste pochopili, jaké potraviny by měly být základem vaší stravy - jedná se o potraviny s vysokým obsahem bílkovin. Recepty na dietu bílkovin by měly být co nejjednodušší a nepředstavovat zátěž pro přípravu, protože s největší pravděpodobností budete vaření výhradně pro sebe.

Připomeňme, že musíte vyloučit následující:

cukrovinky;
makarony, pekařské výrobky;
polotovary a konzervy;
tukové mléčné výrobky, jako je smetana, zakysaná smetana a mastné sýry;
zeleninová (mrkev, řepa) a škrobová (brambory, kukuřice);
ovoce;
alkohol

Jak vařit potraviny na dietě proteinů

Nejlepší ze všeho je, pokud je vaše jídlo vařené, zejména maso. Faktem je, že při vaření masa, vývar opustí tuk a škodlivé látky, které byly použity k výkrmu drůbeže nebo jiných zvířat. Pokud jste si jisti kvalitou výrobků, můžete je parní. Smažení potravin je silně odrazeno: první, smažené jídlo je několikrát více výživné, a za druhé, při smažení, některé z bílkovin budou zničeny. Při pečení ryb můžete použít citronovou šťávu a maso - všechny druhy bylin.

Přibližné sedmidenní menu pro hubnutí bílkovin

Menu dieta pro hubnutí by mělo vypadat takto:

Den číslo 1

Snídaně: granulovaný tvaroh 2% tuku 100g, čaj.
Druhá snídaně: vařené vejce, plátek tvrdého sýra.
Oběd: vařené hovězí 200g, salát z čerstvého zelí a zelený hrášek 150g s olivovým olejem.
Večeře: parní ryby 200g, čerstvá rajčata 200g.

Den 2

Snídaně: 1ks vejce, celer a okurkový salát 150g s olivovým olejem.
Druhá snídaně: tvaroh 150g.
Oběd: ryba 150g, brokolice 100g.
Večeře: vařená kuřecí prsa 200g, rajčatový a sýrový salát 150g.

Den 3

Snídaně: lehký salát z rajčat a okurek, oblečený s nízkotučnou zakysanou smetanou 150 g, vařené vejce 1 kus.
Druhá snídaně: lískové ořechy 30g.
Oběd: kuřecí 200g, salátové listy 50g.
Večeře: čočka 100g, hovězí guláš 200g.

Den 4

Snídaně: sklenice odstředěného mléka, míchaná vejce z 2 vajec.
Druhá snídaně: dušená s přidáním olivového oleje cuketa 100 g, kuřecí guláš 150g.
Oběd: hovězí 200g, rajče 1 ks.
Večeře: tvaroh 150g.

Den číslo 5

Snídaně: ovesné vločky na odstředěném mléce bez másla 150g.
Druhá snídaně: vejce 1 kus, kus tvrdého sýra.
Oběd: vařený kuřecí řízek 150g, 100g fazolí.
Večeře: dušený květák s libovým vepřovým 200g.

Den číslo 6

Snídaně: vařená krůta se zelenými fazolkami 200g.
Druhá snídaně: tvarovaný tvaroh 150g s lžičkou medu.
Oběd: vařený telecí a zeleninový salát se zakysanou smetanou.
Večeře: ryby, pečené s cuketou 200g.

Číslo dne 7

Snídaně: míchaná vejce 2 vajec s rajčaty.
Druhá snídaně: kešu ořechy 50g.
Oběd: vývar s kuřecími prsíčky a zelení.
Večeře: dušený králík v nízkotučné zakysané smetaně s bylinkami.

Recepty dietní stravy, jak vidíte, jsou poměrně rozmanité, ale stále existuje silné riziko selhání. Chcete-li se tomu vyhnout, zkušený doporučuje jíst v jednom ze sedmi dnů, váš oblíbený produkt, jako je eklair.

Výsledky proteinové stravy po dobu jednoho týdne

Výsledky dietní výživy na týden nebo mínus 3-6 kg nadváhy, v kombinaci s cvičením, získáte reliéfní tělo a elastické svaly. Nadšená svědectví, která ztratila váhu, říká, že váha nevrací bumerang, pokud dodržujete vyváženou stravu po skončení diety. A vy, s největší pravděpodobností, budete jíst správně, protože za týden budete rozvíjet určité stravovací návyky a vaše tónované štíhlé tělo bude vaší hlavní motivací.

No, holky, kulaté hýždě nebo kulatý dort? Jste-li ohromeni výsledky proteinové stravy po dobu jednoho týdne a jste odhodláni zhubnout a vytvořit si vlastní dokonalé tónované tělo, můžeme vám jen popřát hodně štěstí!