Letní diety

Léto je nejžádanějším časem pro mnoho žen: kdy jinde se můžete předvést ve světlých šatech, krátkých šortkách a defilé na pláži v bikinách? Téměř každá žena, která se chce potěšit sama, se pokusila dostat do formy před pláží na pláži, ale často se pokouší zhubnout sama v zimě a na jaře se ukázalo, že je marná. Ale nezoufejte: léto je skvělý čas začít boj o harmonii. V horku nechcete jíst tolik, metabolické procesy v těle jsou zrychleny, je možné strávit spoustu času na čerstvém vzduchu, takže hmotnost jde mnohem rychleji. Kromě toho se na pultech obchodů objeví čerstvá sezónní zelenina, bobule a ovoce, nízkokalorické a zároveň bohaté vitamíny, minerály a vláknina, což vám umožní dlouho pociťovat hlad - a to je skvělá příležitost vyzkoušet si vynikající letní dietu pro hubnutí.

V článku budeme hovořit o několika dietách, které jsou ideální pro letní hubnutí. Letní diety pro hubnutí jsou charakterizovány velkým podílem rostlinných potravin, které mohou být buď letní nebo ovocné diety pro ovoce nebo zeleninu, ale i tradiční možnosti, kde jsou přítomny také potraviny obsahující bílkoviny a sacharidy. Každý si může vybrat, co je pro ni správné. Doporučujeme se seznámit se stravou vypočítanou jak pro pět, tak pro sedm dní.

Pětidenní letní dieta, možnost 1

Pětidenní dieta vám umožní zhubnout o několik kilogramů, očistit tělo a zároveň jíst chutné a vyvážené. Seznamte se se schématem napájení.

Snídaně

• ovesné vločky, pohanková kaše nebo rýžová kaše ve vodě: krupice, předem namočené, vařte 15 minut;
• 100 gramů ovoce nebo bobulí;
• Zelený čaj.

Oběd

200-250 g bobulí nebo ovoce.

Oběd

• 150 g polévky z vaší oblíbené zeleniny;
• 100 gramů všech potravin chudých bílkovin (kuře, hovězí maso, ryby, mořské plody, vejce);
• 150-200 g zeleninového gulášu nebo zeleninového salátu, který můžete ochutit olivovým olejem;
• Čerstvě uvařené bobule nebo ovocný kompot.

Odpolední čaj

Sklenka čerstvé šťávy nebo 100 g tvarohu s ovocem.

Večeře

Večer si můžete vybrat z následujících možností:

• Zeleninový salát s máslem nebo zakysanou smetanou;
• Ovocný salát s dresinkem s nízkotučným jogurtem, zakysanou smetanou nebo 1 lžíce nízkotučné smetany;
• Tvarohový kastrol;
• Zeleninový guláš s masem.

Pozdní večeře

• Dvě až tři hodiny před spaním můžete jíst část bílkovinového jídla, které jste jedli během dne.
• Před spaním je třeba vypít sklenku s nízkým obsahem tuku kefíru.

Za den je třeba vypít alespoň 2,5 litru vody, nepočítat šťávy. Taková letní dieta po dobu 5 dnů pomůže zhubnout o několik kilogramů bez poškození zdraví a fyzického nepohodlí.

Pětidenní letní dieta, možnost 2

S přísným dodržováním doporučení pětidenní stravy může dojít ke ztrátě až 3-4 kg. Tato letní dieta má vysoký obsah zeleniny a ovoce, bohaté na vitamíny a minerály, zatímco vyživuje a má nízkokalorické vlastnosti. Dietní jídla se přednostně vaří nebo vaří, smaže se v oleji se nedoporučuje. Navzdory absenci přísných omezení, během hubnutí bude muset opustit sladké, mastné a uzené produkty. Je také důležité použít nejméně 2,5 litru. tekutina denně, s výhodou voda nebo zelený čaj. Podrobné pokyny pro letní dietní menu jsou uvedeny níže.

První den

• K snídani - káva bez smetany a cukru, malý kousek černého chleba. Můžete jíst 200 g nízkotučné tvaroh.
• Na oběd můžete jíst rybí polévku se zeleninou.
• Na večeři - 200 g jakékoliv dušené zeleniny s houbami, s kouskem černého chleba.

Druhý den

• Na snídani můžete jíst několik vlašských ořechů, aby se kompenzoval nedostatek zdravých mastných kyselin s černou kávou bez cukru.
• Na oběd - 100 g zelného salátu, dvě nebo tři křepelčí vejce nebo jedno kuře.
• Na oběd si můžete vařit hovězí polévku se zeleninou.
• Na večeři je vhodné 200 g dušené zeleniny s houbami s kouskem černého chleba.

Třetí den

• Na snídani - toast ze sušeného černého chleba, čaj bez cukru.
• Během dne můžete použít sklenici kefíru (s nízkým obsahem tuku) a jíst 100 g rybízu nebo jahod.
• Oběd se skládá z kuřecí polévky se zeleninou.
• Večeře od 200-250 g jakékoliv parní zeleniny, s kouskem černého chleba.

Čtvrtý den

• Snídaně - zelený čaj (bez cukru), hnědá chlébová kůrka.
• Odpoledne, jako svačina, půl banánů a sklenice nízkotučné kefíru.
• Oběd jídlo rybí polévka se zeleninou.
• Na večeři 200-250 g dušené zeleniny s kouskem černého chleba.

Pátý den

• Snídaně - čaj, samozřejmě, bez cukru, 100 g sezónních bobulí.
• Na oběd si můžete vypít doušek nízkotučného kefíru a získat dva nebo tři vlašské ořechy.
• Stravování zahrnuje hovězí polévku se zeleninou.
• Večeře - 200 g jakékoliv dušené zeleniny s houbami, s kouskem černého chleba.

Taková letní strava po dobu 5 dnů je tělem tolerována poměrně snadno, a to jak fyzicky, tak psychicky, přičemž jí umožňuje postupně přecházet na zdravou stravu bez rizika rozpadu.

Letní dieta po dobu 7 dní

Jedná se o sezónní dietu po dobu 7 dní, velmi jednoduchou a účinnou. Princip je založen na skutečnosti, že si každý den vyberete ovoce, zeleninu nebo bobule a po celý den je budete jíst. V případě nesnesitelného hladu je povoleno sklenice nízkotučného kefíru nebo přírodního jogurtu. Letní dieta na týden naznačuje, že během dne musíte vypít alespoň 2,5 litru vody nesycené sycením, zeleného čaje nebo bylinných odvarů; čaj, káva a alkohol během týdenní diety se nedoporučuje. Menu letní stravy je prezentováno krok za krokem.

• 1 den - zelenina. Můžete si vybrat jakoukoliv zeleninu a jíst celý den v neomezeném množství. Přípustný obvaz ve formě citronové šťávy a lžičky rostlinného oleje.
• 2 dny - ovoce. Vyberte si jakékoli ovoce, jako jsou jablka nebo pomeranče, rozdělte je do několika recepcí a sníst většinu z nich na oběd. S nesnesitelným hladem "jíst" sklenici nízkotučného kefíru nebo jogurtu.
• 3 dny - bobule. Čerstvé jahody jsou nejen chutné, ale také užitečným zdrojem vitamínů, minerálů a vlákniny, protože se budete cítit znuděně. Během dne můžete jíst jakékoli plody v neomezeném množství.
• 4 denní fermentované mléko. Můžete jíst nízkotučné mléčné výrobky, kefír, jogurt, fermentované pečené mléko, tvaroh. Toto krmivo je bohaté na bílkoviny a vápník, užitečné pro svalovou a kostní tkáň, a také obsahuje užitečné bakterie, které jsou důležité pro normální fungování střeva. Vybraný produkt používejte v malých porcích po celý den.
• 5 dní - opět zeleninu. Může to být jakákoliv zelenina, například vařené brambory, rajčata, okurky nebo dýně. Produkt můžete jíst jak v čisté formě, tak ve formě salátů, okroshka na kefíru (pokud jsou vybrány okurky). Během dne je třeba pít minerální vodu.
• 6 dní - opět berry. Můžete jíst syrové bobule, brambory a koktejly. Večer můžete "polykat" sklenici kefíru.
• 7 dní - šťávy. Během dne musíte pít čerstvě vymačkané ovocné šťávy bez cukru, například pomeranče, jablka nebo grapefruitu. Šťávy lze použít jak v čisté formě, tak i jako sortiment.

V důsledku použití stravy po dobu sedmi dnů můžete ztratit až 7 kg nadváhy a vyčistit střeva. V létě je strava obvykle dobře snášena tělem, ale nedoporučuje se ji opakovat více než jednou za měsíc. Tato letní dieta se nedoporučuje pro osoby trpící onemocněním gastrointestinálního traktu a oběhového systému, stejně jako v poslední době podstupující operaci.

Podle recenzí, letní dieta pro týden dává hmatatelné výsledky, ale první dny jsou trápeny neustálým pocitem hladu, který vede k jak fyzickému, tak psychickému nepohodlí a touze po osvobození.

Shrnutí letní stravy

Letní dieta - skvělá příležitost, jak rychle zhubnout a ochutnat tělo toxinů. Sezónní zelenina, plody a plody mohou nahradit nedostatek vitamínů a minerálů a zároveň poskytují pocit sytosti. Nicméně, v přítomnosti chronických onemocnění, jak pětidenní dieta a 7-denní dieta může vést ke zhoršení stavu těla, proto, než se rozhodnete vyzkoušet, je vhodné se poradit se svým lékařem.

Pokud víte z vlastní zkušenosti, co je letní strava, můžete říct o svých dojmy a výsledky v komentářích podle tohoto článku.

Video: Letní diety pro hubnutí