Japonské hubnutí válečkem
Ztráta hmotnosti doma bez velkého úsilí a přísných dietních omezení je snem mnoha žen. Japonská metoda hubnutí Dr. Fukutsuji vám umožňuje ztenčit o několik centimetrů, dělat doma sama. A čas na takové kurzy je třeba jen trochu, jen 5 minut denně.
Co je to japonská gymnastika pro hubnutí?
Japonská metoda hubnutí s ručníkem je již široce známá po celém světě, protože kniha Dr. Fukutsuji, která ji podrobně popisuje, byla prodána ve výši 6 milionů kopií. Jádrem je japonský zeštíhlující válec v podobě válcovaného ručníku a jednoho jediného protahovacího cvičení. Lékař z Japonska několik let pozoroval pacienty a dospěl k závěru, že jedním z důvodů "rozšířeného" pasu je nepřirozené umístění pánevních kostí a hypochondrium, a pokud se kostra vrátí do normálního stavu, pas se stane tenším.
Kromě toho, mírným změnou cvičení, můžete "zvednout" hrudník, narovnat držení těla, a dokonce přidat pár centimetrů do vaší výšky. Ve skutečnosti, japonský úbytek hmotnosti s ručníkem není úbytek hmotnosti v obvyklém smyslu, ale normalizace kostry v bederní a kyčelní části s průvodním poklesem objemu.
Jak dělat gymnastickou metodu Fukutsuji
Japonský hubnutí s ručníkem nebo japonskou metodou hubnutí Dr. Fukutsuji lze provádět doma. Budete potřebovat velký ručník, pásku nebo šňůru pro upevnění a pevný povrch - gauč, masážní stůl nebo jen gymnastickou podložku na podlaze. Ručník musí být pevně navinutý a obalený páskou, aby se nerozbalil - dostanete takzvaný japonský váleček pro hubnutí. Měla by být nejméně 40 cm dlouhá (ale ne vyčnívat po stranách, když ji položíte pod záda), 7–10 cm tlustá (s bolestí zad, můžete vytvořit tenčí váleček). Další pokyny k provedení jsou následující:
- sedět na tvrdém povrchu;
- umístěte polštář hned za hýždě přes záda;
- jemně spusťte do polohy na zádech, držte váleček rukama tak, aby byl přesně pod pupkem (ke kontrole správného umístění válečku s oběma ukazováčkem, cítit pupek, používejte svislé ramena s rukama na bocích pupku k pasu) - pokud se podložky prstů dotknou válce, znamená to je umístěn správně);
- roztáhněte nohy od sebe na šířku (paty by se měly dotýkat podlahy) a otočte nohy dovnitř tak, aby se palce dotýkaly;
- natáhněte ruce za hlavu a narovnejte je, položte dlaně na zem a pohněte je dohromady tak, aby se malé prsty dotkly;
- relaxovat a ležet v této poloze po dobu 5 minut;
- poté, co uplynula doba, opatrně převalte na svou stranu, odpočiňte si na minutu, pak jemně vstaňte do sedací polohy, několik minut se posaďte a teprve pak vstaňte.
V počátečních dnech může takový úbytek hmotnosti Japonců způsobit nepohodlí, zejména pro nepřipravenou osobu, takže cvičení může být provedeno ne po dobu 5 minut, ale méně, pokaždé se zvyšuje čas. Protože japonská metoda hubnutí zahrnuje kosterní systém, proces návratu kostí na jejich přirozené místo je obvykle doprovázen bolestnými pocity. V případě vážného nepohodlí byste měli přestat cvičit a vyhledat radu, například ortopedického lékaře, který zkontroluje stav páteře a zjistí přítomnost nebo nepřítomnost nemocí, kvůli kterým vám japonská metoda hubnutí nemusí vyhovovat.
Doporučení pro gymnastiku
Na první pohled je japonský systém hubnutí jednoduchý a snadný, ale může způsobit potíže. V první řadě je to právě díky bolestivým pocitům, které provázejí proces natahování kostry. Nicméně, japonský hubnutí je skutečný způsob, jak zlepšit blahobyt a získat zvýšení energie.
K dosažení výsledku by měla být pravidelně prováděna japonská gymnastika pro hubnutí. Před zahájením procedury se také doporučuje trochu zahřát. V tomto případě nebudou pocity tak bolestivé, pokud vůbec. Neexistují žádná jasná omezení týkající se doby provádění během dne - hodiny v dopoledních hodinách povzbuzují a dodávají energii, zatímco večerní vám umožňují relaxovat a lépe spát.
Navíc je vhodné dodat, že japonská metoda hubnutí může být mírně upravena. Po posunutí válečku pod prsa je možné jej utáhnout a zároveň zlepšit ložisko. Pokud se válec pohybuje pod začátkem žeber, pak bude pas výraznější.
Kontraindikace pro gymnastiku Dr. Fukutsuji
Japonské hubnutí s pomocí metody Dr. Fukutsuji vyžaduje předchozí konzultaci s lékařem, pokud máte onemocnění páteře, problémy se zády nebo problémy s kyčlí. Skolióza, výčnělky a meziobratlová kýla v různých částech páteře, jiné nemoci - důvod k konzultaci s odborníkem. Také japonský úbytek hmotnosti se nedoporučuje ženám během prvního roku po porodu.
Chcete zlepšit svou pohodu a bez námahy snížit pas? Přidělte si 5 minut denně, pokračujte krok za krokem, posouvejte válec z pasu do jiných poloh a po krátké době jistě překvapíte okolní prostředí s královským ložiskem a sebevědomým vzhledem.
Kombinujte cvičení s japonskou dietou
Vzhledem k tomu, protahovací cvičení působí více na kostru, bez ovlivnění tělesného tuku, třídy by měly být doplněny správnou výživou. Například, japonská strava pro hubnutí pomáhá jíst vyvážené a chutné ve stejnou dobu. Její podstata spočívá v denní stravě, jejíž kalorický obsah nepřesahuje 1200-1400 kcal pro ženy a 1500-1700 kcal pro muže. Toto množství kalorií je dostatečné k udržení těla bez aktivní fyzické námahy, jako je tomu u metody Dr. Fukutsuji. Pokud tělo potřebuje dodatečnou energii, bude doplněno na úkor pouze tukových zásob. V tomto případě vám japonská strava umožňuje jíst různé druhy, v ní je spousta různých polévek a zeleninových jídel, nejen zdravých, ale i chutných. Chcete zvýšit efekt protahovacích cvičení? Přidat dietní jídlo!