Zeštíhlující plavání

24-05-2018

Kosmetika

Fyziologické schopnosti a schopnosti všech lidí jsou jiné, proto Tev, který nemůže nebo nechce bojovat o štíhlou postavu standardními metodami, například intenzivním tréninkem v posilovně, by se měl pokusit plavat na hubnutí.

Plavání v bazénu pro hubnutí není nový způsob, ale nespravedlivě "tlačil" více populární fitness trénink. Mimochodem, plavání přispívá ke ztrátě hmotnosti mnohem více, protože spotřeba kalorií během takového tréninku je několikanásobně vyšší v důsledku komplexního studia všech svalových skupin. Podobného účinku v posilovně lze dosáhnout pouze s kruhovým nebo vysoce intenzivním tréninkem, který začátečníci sotva mohou dělat, a invetní atleti vyvolávají vysoké zatížení kardiovaskulárního systému a pohybového aparátu.

Výhody plavání při jiných typech výcviku

Plavání pro hubnutí má řadu výhod, které pomáhají zaznamenávat pozitivní výsledky v kratším časovém období, samozřejmě během tvrdé práce. Patří mezi ně:

spotřeba energie: půlhodinový trénink bude mít za následek ztrátu více než 400 kcal, což lze dosáhnout pouze s kardio zátěží s vysokou intenzitou. Bylo zjištěno, že běžci utratí o 25% méně kalorií než plavci ve stejných časových cyklech fyzické aktivity;
tělesná cvičení, zejména plavání, urychlují metabolické procesy v těle, což přispívá k štěpení tuků, a tím ke snížení tělesné hmotnosti;
plavání vylučuje možnost poranění nebo podvrtnutí;
příznivý účinek vody na tělo pomáhá snížit výskyt „pomerančové kůry“ na těle;
plavání stabilizuje práci kardiovaskulárního systému, uvolňuje zátěž na páteři (což činí tato cvičení ideální volbou pro ty, kteří jsou náchylní k poruchám pohybového aparátu), aktivuje respirační systém, uvolňuje psycho-emocionální stres;
Výhoda plavání pro hubnutí spočívá v tom, že komplexní studium všech svalů nebo krok za krokem - pro úzce zaměřenou svalovou skupinu (díky specifickému tréninkovému schématu) vám umožní vyvinout správné držení těla a krásnou postavu.

Technika hubnutí

Bohužel, to není vždy dost jen plavat dosáhnout požadovaných výsledků, takže musíte věnovat více pozornosti na otázku - jak plavat, aby se zhubnout. Plavání instrukce pro hubnutí zahrnuje následující jednoduchá pravidla.

Pravidlo 1. Pravidelnost výcviku. Jako každý jiný druh fyzické aktivity, plavání je zaměřeno na vypracování svalů, zvýšení jejich vytrvalosti a síly. Chcete-li postupovat s každou lekcí, měli byste cvičit nejméně třikrát týdně.
Pravidlo 2. Intenzita tréninku. Aktivní fáze sezení (plavání) by měla trvat nejméně 45 minut na hodinu tréninku.
Pravidlo 3. V počáteční fázi požádejte o pomoc trenéra. Odborné odborné poradenství vám pomůže vybrat potřebný soubor cvičení na základě konkrétního stylu plavání, rychlosti a intenzity tréninku. Kromě toho, trenér vám pomůže přizpůsobit si plavání techniku a říct, jak plavat, jak zhubnout.
Pravidlo 4. Zahřát. Nezanedbávejte rozcvičení před aktivním začátkem tréninku - postupně vypracujte všechny svalové skupiny, počínaje krkem a končícími nohama. Deset minut na komplexní rozcvičku bude dostačující.
Pravidlo 5. Změňte intenzitu a rychlost tréninku. Pokud jste profesionál v nějakém stylu plavání, věnujte více pozornosti těm okamžikům, ve kterých ještě nejste dostatečně silní, zvládněte nové typy a metody plavání - to zajistí aktivní spotřebu kalorií a přispěje k hubnutí.

Plavecké tréninkové programy

Pro profesionální plavce

Pro ty, kteří mají rozvinutou fyzickou formu a jsou přizpůsobeni intenzivnímu aerobnímu cvičení, si můžete vyzkoušet metodu intervalového tréninku na hubnutí. Vezměte prosím na vědomí, že počáteční třídy používající metodu intervalového zatížení se doporučuje provádět pod dohledem školitele, který vám pomůže vybrat správnou úroveň aktivity v souladu s vašimi individuálními fyzickými schopnostmi.

Udržujte v teple před potápěním do bazénu.
5 minut plavou ve volném tempu, aby se dostali do rytmu.
30 sekund (20-30) plavou maximálním tempem (90% možné úrovně) motýla (nebo freestyle).
30 sekund (15-30) - Podprsenky nízkým tempem, které umožní tělu hromadit sílu pro další přístup. Jasně dodržujte časové intervaly aktivity a odpočinku.
7-10 krát opakuje přístupy.

Kritériem pro hodnocení účinnosti této metody plavání pro hubnutí bude 5-7 cyklů, kdy by měla být maximální ztráta síly plavce. Pokud jste mimo provoz dříve, měli byste snížit zatížení, k tomu můžete použít následující metody:

prodloužit dobu odpočinku;
zkrátit dobu aktivní fáze;
změnit počet výletů.

Jak si na to zvyknete, nebo když je úroveň zátěže příliš nízká (na 7-10 jste stále plný energie), měli byste si prohlédnout plán cvičení ve směru rostoucí intenzity.

Intervalový trénink není trvalý program, ale pouze způsob, jak zatlačit tělo, aktivovat metabolické procesy, když normální trénink již nestačí. Praxe této metody ne více než dvakrát týdně s minimálním odpočinkem mezi třídami během dvou dnů.

Pro dobré plavce

Pro ty, kteří nejsou příliš přesvědčeni o úrovni svých dovedností, měli byste se rozhodnout pro klasický aerobní trénink. Pro tuto metodu je lepší zvolit styl plavání, ale můžete také měnit styly. Hlavní je sledovat tepovou frekvenci - měla by být minimálně 60% - 70% maxima. S takovou zátěží můžete strávit až 800 kcal za hodinu tréninku.

Pro začátečníky