Vodní aerobik pro gymnastiku hubnutí pro super tělo

Každá žena chce mít štíhlou, tónovanou postavu, která má ráda sebe a přitahuje pozornost mužů. Je známo, že je nemožné rychle a efektivně zhubnout bez fyzické námahy, a proto fitness průmysl nabízí mnoho možností, jak zhubnout. V poslední době, vodní aerobik získává popularitu - provádění fitness cvičení v bazénu. Účinnost tréninku je dána tím, že voda snižuje tělesnou hmotnost, ale dává odpor, takže je mnohem snazší praktikovat a výsledek bude působivý. Takový trénink vám umožní posílit svaly, dotáhnout tvar těla, zbavit se celulitidy a zhubnout, čímž se zlepší vaše zdraví a získá se krásné tělo.

V článku se budeme podrobně zabývat tím, co cvičení jsou vhodná pro hubnutí, je nějaká výhoda pro hubnutí z těchto tréninků, kolik jsou lekce a jaké jsou skutečné recenze o aqua aerobiku pro hubnutí.

Výhody vodního aerobiku

Aqua aerobik může být vhodnou náhradou za obvyklou kondici z následujících důvodů:

• Zeštíhlení ve vodě se objevuje v hudbě a často se podobá aktivnímu tanci,
• Schopnost plavat nezáleží, hloubka bazénu nedovolí utopit se.
• Vzhledem k tomu, že všichni účastníci jsou ukryti nad vodou nad rameny, nebude to problém a starosti o problémovou postavu.
• Vzhledem k tomu, že tělo se cítí lehké a uvolněné ve vodě, cvičení na hubnutí na vodní bázi jsou energeticky náročná v důsledku odolnosti vůči vodě.
• Fitness ve vodě zlepšuje náladu, zlepšuje duševní stav, obnovuje spánek.
• Výcvikový proces zahrnuje svaly paže, hrudník, ramenní klouby, boky a hýždě. Často, komplex pro hubnutí zahrnuje cvičení pro břicho a tisk, pro strany. Řada cviků se provádí pomocí vybavení - rukavice, aquapoyas, činky, které zvyšují odolnost vody a zvyšují zátěž svalů.
• Vodní aerobik může nejen posílit tělo, zvýšit imunitu, ale také zhubnout: v měsíci pravidelných cvičení v kombinaci s vyváženou stravou, můžete ztratit až 5-6 kg.
• Aqua aerobik je nejen účinný při hubnutí, ale také zlepšuje stav pokožky: díky aktivním pohybům ve vodě se provádí lymfatická drenážní masáž, která snižuje celulitidu, je také vynikající prevencí žilní nedostatečnosti posilováním cév.
• Výcvik ve vodě normalizuje krevní tlak, zlepšuje průtok krve do mozku a stav nervového systému - člověk se stává efektivnějším a odolnějším vůči stresu.
• Třídy fitness ve vodě zpevňují tělo, v důsledku čehož se zvyšuje odolnost vůči infekcím a nachlazení.

Video: o výhodách aqua aerobiku pro hubnutí

Cvičení v bazénu pro hubnutí

Dnes existuje velké množství cvičení pro hubnutí, které se provádějí ve vodě. Každé fitness centrum, ve kterém je směr aqua aerobiku, nabídne svůj vlastní jedinečný trénink. Existují však základní a základní cvičení, na kterých je postavena lekce aqua aerobiku. Mohou být prováděny nezávisle. Cvičení v bazénu pro hubnutí se provádějí po etapách. Plán aktivit předpokládá, že zahřátí je provedeno nejprve:

1. Zvedněte ruce hlubokým dechem, otočte je tam a zpět. Opakujte cvičení několikrát.
2. Postavte svahy na stranu, natáhněte se na ponožkách pro zvednuté ruce.
3. Chcete-li se zahřát, udělejte skoky na napůl ohnuté nohy ve vodě.
4. Dále proveďte základní cvičení. V bazénu je gymnastika pro hubnutí a korekci různých problémových oblastí - pro břicho, stehna, hýždě a nohy.

Cvičení pro tvorbu pasu (5 opakování)

Zavřete dlaně na úrovni solárního plexu, lokty by měly spočívat na břiše, ruce by měly být přitlačeny k hrudníku: ruce by měly být pokryty vodou. Otočte celé tělo doprava a doleva, nakloňte dopředu a dozadu.

Cvičení pro boky a hýždě

Uchopte madla, posuňte nohu zpět, zvedněte ji co nejvýše, pak ji spusťte. Zadní strana by měla být plochá. Cvičte 10krát pro každou nohu.

Cvičení pro boky, břicho a boky (10 opakování)

Posaďte se na podlahu bazénu, ruce na zádech, voda by měla pokrývat hrudník. Swing nohy nahoru a dolů, "nůžky" - cross-kyvné rovné nohy.

Cvičení na noze a stisknutí

Stojící ve vodě na hrudi, běh na místě s vysokým zvednutím kolen. Ruce fungují jako při běžném běhu. Cvičte 10 minut.

Cvičení pro boky (10 opakování)

Stojící ve vodě na hrudi, ohýbejte kolena a držte paže přímo nad hlavou. Z této pozice vyskočte z vody a natáhněte se za ruce.

Cvičení na noze (10 opakování)

Roztáhněte nohy na šířku od sebe, stojící na ramenou ve vodě, a provádět skoky, během kterých si nohy dohromady, a když přistát, re-rostlina. Opakujte 10 krát.

Indikace a kontraindikace pro aqua aerobik

Gymnastika v bazénu pro hubnutí je ideální pro ženy, které jsou kontraindikovány aktivní fyzickou aktivitou:

• nadváha;
• těhotné ženy;
• starších osob, stejně jako těch, kteří trpí srdečními chorobami. V takových případech je vybrán jemnější soubor cvičení. Pro ně budou vybrány individuální instrukce pro provádění cvičení v mírnějším režimu.

Nedoporučuje se navštěvovat lekce aqua aerobiku pro osoby se slabým vestibulárním aparátem, které trpí závažnými srdečními chorobami, astmatem, cystitidou, infekcemi pohlavních orgánů, katarálními nebo virovými chorobami, křečemi.

Náklady na aqua aerobik

Dnes je aqua aerobik pro hubnutí velmi populární oblastí, školení probíhá ve většině velkých bazénů a fitness center. Třídy se konají jak ve skupinách, tak individuálně s trenérem, v tomto ohledu bude cena jiná.

Individuální trénink je velmi efektivní, trenér určuje zátěž v závislosti na vlastnostech vašeho těla, dává nezbytné instrukce a v případě potřeby poskytuje pomoc, ale taková cvičení jsou poměrně drahá. Skupinové aerobní třídy jsou relativně přístupné, třídy se konají ve skupinách po 15 - 20 osob, z nichž každá se zabývá nejlepšími schopnostmi. Proto si můžete vybrat možnost, jejíž cena je pro vás to pravé. Cena se bude lišit od místa bydliště, stejně jako v Moskvě cena začíná tančit od 350 rublů za 1 lekci.

Recenze aqua aerobiku pro hubnutí

Maya: „Myslela jsem si dlouho, ale rozhodla jsem se, že si koupím předplatné na lekce vodního aerobiku. První trénink byl zábavný, hudba: běh na místě, mávání rukama a nohama, dřepy, pak plavání u bazénu - hodina studia prošla jako okamžik. Po hodině jsem se necítil unavený, moje nálada byla vynikající a další den nebyla žádná bolest svalů. Byli jsme varováni, že nebylo možné jíst 2 hodiny před tréninkem a 2 hodiny po něm, takže nejsem po 18.00. Dělám 4 měsíce, 3x týdně po dobu jedné hodiny, ale změny se objevily po několika týdnech: oblečení začalo sedět volněji, celulitida zmizela a kůže se znatelně stahovala. Jsem potěšen! Před a po fotkách jsou jen nebe a země! “

Galina: „Lékař mi doporučil, abych posílil páteř. Chodím skoro půl roku, třídy přinášejí mnoho pozitivních emocí, cvičení se provádějí na hudbu. Cvičení na hubnutí se mění, často s použitím dalších granátů. Svaly se zesilují, začal jsem se svažovat a cítit se tónovaně. Existuje však celá řada nuancí. Nepodařilo se mi zhubnout, i když jsem cvičila maximálním tempem a všechna cvičení na lekcích. Cítím také neustálý hlad po tréninku, který je těžké bojovat. Někdy v bazénu je zima, takže v zimě je velké riziko, že chytíte chlad, a chlorovaná voda zasychá na kůži - musíte se neustále starat o zvlhčení, nezapomeňte použít krémy. “

Irina: „Jakmile jsem neztratila na váze, zkusila jsem mnoho diet, šla na fitness, běžela, kroucená obruč doma. Ale jakmile mi kamarádka poradila, abych vyzkoušela aqua aerobik - ve dvou měsících lekcí se nápadně vybudovala a já jsem riskovala. Každé cvičení v bazénu pro hubnutí bylo prováděno krok za krokem pod rytmickou hudbou, zatímco jsem se necítil unavený. O týden později jsem si všiml prvních výsledků - tělo se utáhlo, celulitida téměř vymizela, pozice se zlepšila. Ve dvou měsících jsem ztratil 5 kg, výhody pro hubnutí jsou zřejmé. Jediné negativní je, že třídy jsou dražší než běžné fitness nebo bazén, ale stojí za to. “

Julia: „Přišla jsem do vodního aerobiku, abych zhubla. První den tréninku byl pro mě těžký - trenér byl velmi tvrdý, cvičení byla rytmická, když se někdo vyhýbal, každému bylo přiděleno „trestné“ přístupy (a možná i taková tuhost je k lepšímu). V bazénu nebylo dost místa na ruce a nohy, všichni se navzájem dotýkali. Po té hodině jsem sotva dosáhl domu, první týden jsem strašně bolela, sedla si na léky proti bolesti, ale pak jsem si na to zvykla. V důsledku toho se moje tělo utáhlo, ale neztratil jsem žádnou váhu, a kromě toho jsem začal častěji onemocnět - venku bylo chladno a já jsem šel domů horký. Obecně řečeno není lekce pro každého. “

Shrnutí o vodním aerobiku

Obecně platí, že aqua aerobik pro hubnutí je poměrně účinný typ výcviku, který vám umožní posílit svaly, zlepšit držení těla, zbavit se celulitidy. Nicméně, ztráta hmotnosti ve vodě znamená individuální přístup ke stresu, stejně jako nutně správné výživy. Cena vstupenek na aqua aerobik je o něco vyšší než cena ostatních fitness oblastí, ale výsledek často převyšuje očekávání. Každý se rozhodne, že aerobik nebo plavání pro hubnutí jsou pro něj lepší. Recenze aqua aerobiku pro hubnutí ukazují, že hubnutí není příliš intenzivní, ale celkový fyzický a psychický stav se zlepšuje.

Můžete se podělit o své dojmy a zpětnou vazbu na aqua aerobik v komentářích podle tohoto článku.

Video: Vodní aerobik z celulitidy - cvičení v bazénu