Cvičení bike pro hubnutí

Aby bylo možné koupit si rotopedu, jak zhubnout, nestal se ramínkem na šaty, nebo nešel do podkroví, musíte vědět, jak zhubnout, když to děláte na rotopedu. Mnoho lidí je obeznámeno s touto situací: Koupil jsem si rotopedu v naději, že rychle naleznu krásné formy a krásné svaly, a cvičení nemají vůbec žádné výsledky. Věc je, že musíte použít rotopedu pro hubnutí správně. O tomto později v článku.

Co je to rotopedu a proč je potřeba?

Cvičení Bike je nejbezpečnější typ kardiovaskulárního vybavení. Jedná se o běžné kolo, pouze jeho volant je pevný a kola chybí. Toto "na kole" nehybný, má pedály a sedlo. Tyto sportovní vybavení jsou různých typů, z nichž každý má své charakteristické rysy. Můžete si vybrat vertikální, horizontální, hybridní nebo přenosný simulátor v závislosti na vašem zdravotním stavu a cílech:

• Horizontální simulátor umožňuje odstranit zátěž ze zadní strany osoby, takže se doporučuje lidem, kteří mají odpovídající zdravotní problémy.
• Vertikální milovníci jako skutečná cyklistika, přesněji napodobují kolejové kolo.
• Přenosný bude vyhovovat lidem, jejichž čtvereční metry neumožňují umístit plnohodnotný simulátor. Účinnost těchto simulátorů je nižší, protože je obtížné rozdělit potřebné úsilí nohou.
• Hybridní modely jsou kombinací vertikálního a horizontálního rotopedu. Zde můžete cvičit jak sezení, tak polořadění.

Co lekce na rotopedu

Ztráta hmotnosti na stacionárním kole se často stává hlavním účelem nákupu této jednotky. Kromě toho, toto sportovní vybavení přispívá k celkovému posílení těla, zvýšení odolnosti, fyzické síly a zvýšení vůle. Za prvé, takový kardio trenér trénuje srdce, cévy a plíce. To je skvělý způsob, jak zabránit obezitě, stejně jako metoda boje proti lenivosti a stresu.

Výhody tohoto kardio trenéra

Po zakoupení rotopedu oceníte následující výhody:

• Třídy můžete provádět kdykoliv během roku, za každého počasí, ve vhodnou dobu pro vás;
• Na rozdíl od skutečného jízdního kola je „jízda“ na stacionárním kole doma bezpečná a riziko pádu z ní a zranění je sníženo na nulu;
• rotopedu můžete ovládat sami;
• Můžete trénovat svaly v uvolněném prostředí bez stresu.

Provozní pravidla

Cvičení kolo pro hubnutí by měly být použity správně. Zde jsou základní pravidla provozu tohoto zařízení:

1. Musíte sedět rovně, nezatěžujte svaly příliš mnoho a ohýbejte. Póza by měla být co nejpřirozenější a tělo uvolněné.
2. Ruce by měly být uvolněné, není třeba přenášet tělesnou hmotnost na ně, snaží se usnadnit tento výcvik.
3. Kolena by měla směřovat dovnitř a ven, nohy by měly být umístěny podél linie rovnoběžné s podlahou.
4. Ujistěte se, že na nohou máte tenisky, oblečení by mělo být pohodlné, je vhodné zakoupit speciální pracovní oděvy pro cvičení z elastické tkaniny. Dávat na vaše fitness formuláře, budete vážnější o své plodné "výlet" a školení na stacionárním kole pro hubnutí bude snadné. A samozřejmě, pohodlné oblečení je bezpečnostní školení.

Kolik je rotoped

Rotopedu pro hubnutí má jiné náklady, v závislosti na jeho typu, výrobci, materiálech, ze kterých se vyrábí, a dalších faktorech. Téměř každá dívka si může koupit rotoped, protože minimální cena za to je asi 3000 rublů. To jsou náklady na nejprimitivnější přenosné modely. Samozřejmě, že profesionální simulátor bude stát desetkrát více. Vertikální simulátor lze zakoupit za 5000 rublů nebo více, horizontální bude stát několikrát více, cena za to je od 30 tisíc kormidel.

Správný trénink je klíčem k úspěšnému hubnutí.

Pokud víte, jak zhubnout s rotopedu, vaše cvičení se bude konat s velkou motivací, a uvidíte výsledek v zrcadle. Postupujte podle pokynů:

1. Školení by mělo být pravidelné. Ztráta hmotnosti na stacionárním kole je nemožné, pokud to uděláte jen tehdy, když si ještě jednou vzpomenete, že jste za to dali spoustu peněz a vy potřebujete, abyste neuspěli. Udělejte si cvičení schéma, ve kterém označit čas vašich cvičení. Postupujte podle tohoto schématu a nenechte laznost a "důležité" záležitosti zabránit vám v boji za dokonalou postavu.
2. Nemusíte okamžitě nastavit neúnosné cíle pro sebe a maximální zatížení. Začněte s 15 minutami denně, pak se vaše tělo další den nevzdá dalšího tréninku. Když si tělo zvykne na novou zátěž, můžete dobu tréninku prodloužit až na 45 minut.
3. Nedávejte tělu příliš velkou zátěž, dejte mu čas na zotavení. Pracujte na rotopedu pro hubnutí za den.
4. Dokončete cvičení správnou výživou nebo dietou s nízkým obsahem kalorií. Pak výsledek nebude trvat dlouho.
5. Sledujte tepovou frekvenci pomocí monitoru tepové frekvence. Neměla by být nižší než 65 ° C a horní mez by neměla být větší než 80% maximální hodnoty.
6. Cvičení na rotopedu pro hubnutí nebylo tak těžké, zapněte rytmickou hudbu nebo svou oblíbenou sérii. Pak bude mnohem příjemnější otáčet pedály a čas tréninku bude létat.
7. Pokud máte hodně nadváhy, nejprve proveďte trénink v úsporném režimu. Nedovolte příliš mnoho stresu na srdce a klouby.
8. Nenechte se opírat o pedály. V tomto typu výcviku není úsilí tak účinné jako délka tréninku.

Program školení pro pěstování tenkých na rotopedu

Nejlepší je svěřit odborné plánování školení a zatížení. Ale ne každá dívka si to může dovolit, a často ne každý může najít takového profesionála, takže si můžete vybrat individuální schéma ve fázích vlastníma rukama a zaměřit se na následující doporučení:

• Začněte trénink s lehkým warm-up připravit svaly pro nadcházející zatížení, krok za krokem, dělat dřepy, trup, můžete skočit na laně.
• Po prvních 10 minutách tréninku zkontrolujte tepovou frekvenci a spočítejte "míru stresu". K tomu určujete maximální věkový puls pomocí vzorce X = 220 - váš věk. Tepová frekvence po 10 minutovém tréninku by měla být 60% indikátoru maximálního věku. Při dodržování tohoto indikátoru můžete aktivně spalovat tuk v těle.
• Ovládejte dýchání, nenechte se rozptylovat. Můžete si vzít pauzu jen pár minut, a pak pokračovat v cvičení.
• Zvýšení a zpomalení každé 3-4 minuty cvičení. V poslední minutě cvičení snižte odpor na 20%.

Pokud jste začátečník, tento program vám bude vyhovovat: třídy by měly být 3 krát týdně, mohou být zvýšeny až čtyřikrát. Doba trvání "cesty" od 20 minut do půl hodiny. Intenzita 60% maximálního věku pulsu.

Pokud chcete jít na další úroveň, postupujte podle tohoto programu: počet tříd až pětkrát týdně, čas se prodlužuje na 45 minut. Intenzita může být zvýšena až na 80%, bude rozvíjet vytrvalost těla.

Recenze ukazují, že třídy na stacionárním kole doma mohou být mnohem pohodlnější, než jít do posilovny. Jejich účinnost však závisí především na vaší touze angažovat se a rozhodovat.

Video: funkce povolání na rotopedu